Vorsatz: Lauftraining beginnen

Wer sich für das neue Jahr vornimmt, ins Lauftraining einzusteigen, hat meiner Meinung nach einen sehr guten Entschluss gefasst. Wenn euch nun auch noch bewusst wird, warum das Laufen so gut für uns ist, bleibt es ganz sicher nicht nur bei einem Vorsatz.

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Wie wirkt sich das Laufen auf unseren Körper aus?

HERZ

  • das Volumen nimmt zu
  • der Ruhe- und Arbeitspuls wird gesenkt

 

KREISLAUF

  • es kommt zu einer besseren Durchblutung der Herzkranzgefäße
  • es erfolgt eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr
  • die Temperatur reguliert sich besser
  • die Gefäße werden elastischer
  • das Thrombose- und Arterioskleroserisiko sinkt
  • der Blutdruck wird gesenkt
  • die Wetterfühligkeit wird geringer

 

BLUT

  • das schädliche LDL-Cholesterin wird gesenkt
  • die Triglyzeride werden gesenkt
  • das schützende HDL-Cholesterin wird erhöht
  • der Blutzuckerspiegel wird besser reguliert
  • die Pufferkapazität wird erhöht
  • die Fließeigenschaften werden verbessert
  • das Blutvolumen nimmt zu

 

HORMONE

  • die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortison werden schneller abgebaut
  • körpereigene Opiate (Endorphine) werden freigesetzt
  • das Glückshormon Serotonin wird freigesetzt
  • der Spiegel aufbauender und jung erhaltender Hormone, wie das Tesstosteron und Wachstumshormone wird erhöht

 

IMMUNSYSTEM

  • verbesserte Infektabwehr
  • weniger Erkältungen
  • es erfolgt deine Abhärtung durch Wind und Wetter in freier Natur
  • bei Sonnenschein wird Vitamin-D produziert

 

DARM

  • weniger Darmträgheit, Verstopfungen und Darmblutungen

 

LUNGE

  • die Kapillarisierung wird vermehrt
  • die Sauerstoffnutzung und die Atmenökonomie werden verbessert
  • die Asthmaanfälle werden geringer

 

MUSKELN

  • es kommt zur Straffung
  • die Ausdauerleistungsfähigkeit wird erhöht
  • die muskuläre Balance wird verbessert
  • die Energie- und Sauerstoffspeicher werden größer
  • der Fettstoffwechsel wird verbessert

 

SKELETT

  • die Dichte und Festigkeit der Knochen wird erhöht
  • die Rückenbeschwerden werden geringer

 

GELENKE

  • die Beweglichkeit verbessert sich
  • die Gelenkflüssigkeit schmiert besser
  • die Degeneration verlangsamt sich

 

Viel Spaß auf der Laufstrecke 🙂

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