Bestimmt gibt es unter euch auch Läufer. Heute möchte ich euch deshalb verraten, wie das Training in den letzten Tagen vor einem 21-Kilometer-Wettkampf aussehen kann.
DIE LETZTEN TAGE VOR EINEM 21-KILOMETER-WETTKAMPF
>>> noch 5 Tage bis zum Lauf
- 3 mal 3000 Meter im geplanten Renntempo
- zwischendurch jeweils 1000 Meter Trappause
- Puls bis 181
>>> noch 4 Tage bis zum Lauf
- Pause 🙂
>>> noch 3 Tage bis zum Lauf
- 3 mal 2000 Meter im geplanten Renntempo
- zwischendurch jeweils 1000 Meter Trappause
- Puls bis 181
>>> noch 2 Tage bis zum Lauf
- Pause 🙂
>>> noch 1 Tag bis zum Lauf
- 1 bis 2 Kilometer extensiver Dauerlauf
- Puls 136 bis 150
>>> Wettkampftag
- wenn ud erst nach 14 Uhr an den Start gehst, dann wiederhole Morgens die Einheit vom Vortag
>>> der Tag danach
- Ein Halbmarathon ist kein Marathon und hinterlässt kaum Spuren. Mach einen regenerativen Dauerlauf. Zwischen 9 und 14 Kilometern. Je nachdem, wie du dich fühlst 🙂
