Bestimmt gibt es unter euch auch Läufer. Heute möchte ich euch deshalb verraten, wie das Training in den letzten Tagen vor einem 21-Kilometer-Wettkampf aussehen kann.

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DIE LETZTEN TAGE VOR EINEM 21-KILOMETER-WETTKAMPF

>>> noch 5 Tage bis zum Lauf

  • 3 mal 3000 Meter im geplanten Renntempo
  • zwischendurch jeweils 1000 Meter Trappause
  • Puls bis 181

 

>>> noch 4 Tage bis zum Lauf

  • Pause 🙂

 

>>> noch 3 Tage bis zum Lauf

  • 3 mal 2000 Meter im geplanten Renntempo
  • zwischendurch jeweils 1000 Meter Trappause
  • Puls bis 181

 

>>> noch 2 Tage bis zum Lauf

  • Pause 🙂

 

>>> noch 1 Tag bis zum Lauf

  • 1 bis 2 Kilometer extensiver Dauerlauf
  • Puls 136 bis 150

 

>>> Wettkampftag

  • wenn ud erst nach 14 Uhr an den Start gehst, dann wiederhole Morgens die Einheit vom Vortag

 

>>> der Tag danach

  • Ein Halbmarathon ist kein Marathon und hinterlässt kaum Spuren. Mach einen regenerativen Dauerlauf. Zwischen 9 und 14 Kilometern. Je nachdem, wie du dich fühlst 🙂

Viel Erfolg auf der Strecke 🙂

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